こんばんは


 ダイエットアドバイザー ばりっちです


 先日友人がこんなことを言ってました



 何で美味しい物は体に良くないのか!


 何で美味しい物にかぎって太るのか!


何でなの!!











 確かにそうですね・・・


 いくら太りたくないといっても、
 美味しい物は食べたいですよね


 物が美味しく食べられるというのは、
 健康であると同時に、幸せなこと
 ですからね



美味しそうに食べる女性











 さて、いくらダイエットしても
 リバウンドしてしまっては、
 意味がないですよね


 無理なダイエットをいくら続けても
 意味がないですからね


 そこで、今回は痩せるということ
 よりも重要な



 一生太らないための、
 痩せる体質を作る5つのコツ



 を紹介します


 そもそも



 炭水化物を抜く



 低カロリー食を続ける


 単品ダイエットをする



 などを行えば、確かに一旦は体重が
 減ります


 ただ、そのダイエットを一生続ける
 ことができるでしょうか?



 我慢→ストレスが溜まって食欲が
 暴走する・・・


 せっかく減らした体重もあっという間に
 リバウンドしてしまったら、ダイエット
 した意味がありません



 ダイエットは続けるからこそ、
 意味があるんです!!



 そこで、無理なくライフスタイルに
 取り入れやすいダイエットの秘策と
 して、やせ体質になる5つのコツを
 紹介したいと思います


 痩せる体質を作るコツ 1
 「朝型生活で高代謝ボディに!」



 午前中のうちに体を動かすと、その後
 5~6時間は代謝の良い状態が続くと
 言われています



 通勤通学、外出、買い物etc・・・
 

 日中は何かと活動することが
 多いので、1日の始まりに代謝の良い
 状態を作っておけば、エネルギーの
 消費アップにつながり、ダイエット的に
 有利になります


 これからの季節、早朝にウォーキングを
 したり、ストレッチや軽い筋トレを行い
 筋肉を鍛えることも、脂肪燃焼効果が
 高まります



 運動が苦手&好きではないという人は、
 朝のうちに洗濯や掃除を行うのも
 おすすめです



 この時、通常より大きく体を動かしたり
 つま先立ちで歩くようにすれば、より
 エクササイズ効果が高まります



 痩せる体質を作るコツ 2
 「食事の微調整が体を美調整する」



 食事は、ただ単に体に栄養を取り
 入れるための物ではなく、親しい
 仲間と楽しい時間を過ごしたり
 見た目を楽しんだりと、心の
 栄養補給でもあります


 ストイックに



 食事量をセーブする


 太る食材は食べない


 などを常に続けていたのでは、
 ストレスから暴飲暴食を招く
 恐れがあります


 食生活もボディラインを同様に、
 メリハリをつけることが大事です!


 例えば、



 大好物(でも太りそうなもの)は
 週末1回だけご褒美として食べる



 週に1回は思いっきり外食を楽しむ



 というようにすると、ストレスなく
 日々のダイエットが実践できます


 また、食べ過ぎた翌日の午前中は
 水or野菜ジュースでのプチ断食を
 行う、1日を野菜スープなどで
 過ごすことも調整方法として
 おすすめです



 さらに、夜は外食の予定があり
 食べ過ぎることが分かっている日は、
 朝食と昼食を少な目にするなど、
 1日の食事量をコントロールする
 ことが肝心です


 プランを持って健康的に食事管理を
 することは、太らないための重要な
 ポイントとなります



 痩せる体質を作るコツ 3
 「温活で巡りの良い体に!」



 冷えはダイエットの大敵です!


 体温が1度下がると、基礎代謝が
 12%低下することから、太りやすく
 ダイエットがうまくいかない原因にも
 なります


  また、体が冷えると水分や脂肪が
 溜まりやすくなり、血液やリンパ液の
 循環も低下することで、むくみや
 セルライトができやすくなります


 まず、体を温めるのにマストなのは



 お風呂!!


 です


 ダイエットに有効な入浴法は、
 37~40度以下のぬるめの温度に
 みぞおちの下まで浸かる半身浴です


 20分以上、頭から汗が噴き出るくらい
 まで浸かれば、全身の血行が良くなる
 ことで、デトックス効果も期待できます


 バスタイム=ダイエットタイムだと
 思って、毎日しっかりお湯に浸かる
 習慣を身につけるようにしましょう



 食事面では、冬にとれるもの、
 寒い地方でとれる野菜や果物は
 体を温めると言われているので、
 積極的に摂るようにしましょう!


 さらに、体を温める食材として
 知られている、生姜や根菜類も
 おすすめです!


 一方で、冷たい物や白砂糖、
 小麦製品は体を冷やすので
 控えるように心がけましょう



 痩せる体質を作るコツ 4
 「柔らかい体は痩せやすい!」



 体が硬いor柔らかいには、もって
 生まれた先天的な要素もあります



 体が硬いと運動効率も悪くなり、
 太りやすい体質に導いてしまう
 物です


 毎日のストレッチ習慣で、誰でも
 少しづつ体を柔らかくすることが
 可能です!


 体が硬いと次のような悪循環が
 起こります



 動きにくいから動かなくなる
 ↓
 筋肉がこわばることで、血行不良や
 代謝低下を招く
 ↓
 筋肉が硬くなり、さらに伸びにくくなる
 ↓
 動きにくい&動かないから
 太りやすくなる



 逆に体が柔らかいことで得られる
 メリットとして、次のことが考え
 られます



 筋肉や関節が伸びやすく可動域が
 大きくなり、体も大きく動かせる
 →消費カロリーがアップする



 体がスムーズに動くので、運動する
 ことが苦ではない
 →運動が継続&習慣化しやすい



 普段動かさないような、体の隅々の
 筋肉まで使える
 →脂肪が付きにくくなるうえ、
 所作も美しくなる



 以上のように、柔軟性のある体は
 ダイエットや美しさの面においても、
 断然お得です!!



 柔らかい体を作ったりキープしたり
 するには、毎日短時間でも良いので
 ストレッチを行うことが大事です!


 いきなり無理なポーズや激しい
 ストレッチを行おうとせず、まずは
 動かしたい場所をマッサージします



 筋肉を温め、息を深く吐きながら、
 ゆっくり筋肉を伸ばすように
 ストレッチするのがポイントです!


 痩せる体質を作るコツ 5
 「ダイエットは人生を楽しむもの!」



 痩せたい!体重を減らしたい!という
 必死の思いから様々なダイエットに
 振り回されるのではなく、


 人生を楽しむために
 ダイエットがある!



 という意識に変えていきましょう!


 中でも、ファッションは気軽に
 気分転換ができたり、「〇〇風に」
 という演出が楽しめたりと、人生を
 楽しくする大きな要素です



 きちんとした身なりを心がけ、
 ファッションに気を配るという
 ことは、太らない体作り&美しい
 ライン作りにとても重要です!


 だらしない格好やボディラインを
 隠すファッションばかりしていると、
 体型がどんどん緩んでくるので
 注意しましょう!



 また、ボディラインキープの基準と
 なるパンツやスカートを決めておく
 ことも、おすすめです



 ウエストや太もも周辺がキツく
 なったら危険!という目安が
 分かれば、



 気づいたら体重オーバー!!


 という事態を回避できます


 いかがでしたか?


 健康な体があってこそ、人生は
 楽しめるものです!



 無理なダイエットで健康を損ねて
 しまっては、体も心もバランスを
 崩してしまいます

 
 そのためには、健康的な食生活と
 生活習慣を心がけて、健康美を
 目指すことが大事です!



 ダイエットアドバイザー ばりっちでした